优德w88官网网 > 备考 > 心理调节

走出误区:考研放松是浪费时间

  摘要:辛苦学习了一天,想要出去放松一下,但是看看周围都在学习的同学,就默默地坐了回去。这篇文章告诉你,科学有效的放松有助于更高效的学习,绝不是浪费时间。

  一、每个考研人的真实写照

  早晨五点,推开门洗了一把脸就抱着一摞书去自习室了。12点多刚刚睡去,稍微睡了一下就起来了,面对第二天的复习。自习室、食堂、宿舍,真正的三点一线,不过通常食堂、宿舍所占用的时间最少的。每天习惯了沉默的教室在宁静的呼吸声中度过。每天夜晚的时候,校园里宁静了,复习完的人开始往宿舍奔跑,在宿舍锁门的最后一刻冲进宿舍。

  这就是考研追梦人每天过的生活,他们感觉不到苦,看到的都是自己的梦,眼睛一闭,仿佛就能触摸到自己的梦想在蔚蓝的天空飞翔。梦因追逐而美丽,天空因蔚蓝而深远。这就是每个考研人内心中所向往的美丽的梦。

  二、梦美丽,而路坎坷

  鲜花铺满的路上,风雨总是难免的。当灰暗偶尔飘过来的时候,你的心是否还能依旧向往着美丽的梦。当一成不变的生活、枯燥乏味的生活,出现的时候你、他、我,还能坚持那个美丽的梦吗?

  很多学生都会遇到这样的情况,就是在那么一瞬间发现自己很难坚持下去了。再也不想复习了,感觉自己怎么都考不上了,那么多东西要复习,那么多书要背,单词怎么都记不住。就是在那么一瞬间发现自己颓废了。

  了解到的有的同学会在考研复习的路上停滞一到两个月来打游戏,不复习。想放弃,而后过了这个阶段又开始复习。其实这样的精神状态只会把你带进一种极其恶劣的复习环境。

  其实,不论是谁,在长时间、高强度、高压力的心里环境下都会难以承受。心里那根弦绷的太紧了。

  三、科学放松,高效学习

  那么要怎么面对这样偶尔会烦躁的心里呢?优德w88官网网给各位考研er找来了科学合理的放松方法,跟着尝试一下,也许就有意想不到的惊喜哦~

  首先,进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

  合上嘴巴,用鼻子深吸一口气。尝试计时,让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒,然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

  如果你目前难以缓慢呼吸,一开始可以较快的节奏深呼吸,然后才慢慢让呼吸延续更长时间。

  你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间,但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。

  其次,练习冥想,或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体,让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下),然后想着(或祈祷)一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注,这是正常的。

  冥想时你可坐下或躺下,但永远保持眼睛闭上,以帮助你集中精神。

  想象一个让你感到平静、没有压力的地方,这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方,包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。

  只要你喜欢,想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟,被证明对整体压力和专注力有益。

  播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词(如:“我觉得某些好的事情就要发生了,我觉得某些好的事情就要来临了……”)。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情,让自己尽可能感觉舒适。

  或者你也可以尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导,你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面,想要想多久都行,但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

  最后,你可以进行渐进式肌肉放松。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态,有助于同时舒缓你的身心。

  从拉紧脸部肌肉开始,一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后,让每个肌肉都放松。

  当完成了脸部肌肉放松后,可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

  保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开,以便能从此过程中得到最大的放松效果。

  除了以上科学的方法之外,在平时的生活中,优德w88官网网建议各位考研er:

  每天、每周、每月都抽出固定的时间出去走走、逛逛,给自己一个适当放松时间,让自己的心里放松,不再总是处在很紧张的心里状态,学会休息也是考研的一门功课。

  每个人都会遭遇这样的瓶颈,当你遇到这样的情况的时候不要担心,不要很消极的来面对。学会放松,给自己疲惫、紧张的心里一个放松、缓冲的时间。休息不是浪费时间,是为了更好的学习。

  梦是美的,追梦是艰难的,耐得住这艰难的苦,方能感受梦的美。

  (实习小编:大可)
关于"最后阶段,真题的正确打开方式_备考经验_优德w88官网网"15名研友在优德w88官网网APP发表了观点
扫我下载优德w88官网网
推荐课程
课程预告,帮学堂出品
优德w88官网网地方站更多
× 关闭
优德w88官网